Το άγχος δεν είναι εχθρός - είναι μήνυμα. Αρκεί να το ακούσουμε.

ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ… Μια λέξη που φέρνει σε όλους μας μια δυσφορία στη σκέψη ή στη θύμηση της. Αντιμέτωπα με τις εξετάσεις τα παιδιά βιώνουν άγχος, άλλα σε περισσότερο και άλλα σε μικρότερο βαθμό. Δεδομένου ότι το σχολείο και οι σπουδές αποτελούν βασικό πυλώνα της ζωής του παιδιού, η αξιολόγηση που συνεπάγεται μιας εξέτασης επιφέρει άγχος επίδοσης.

Σκέψεις όπως «δεν θα τα καταφέρω», «οι βαθμοί μου δεν θα είναι αρκετά καλοί», «τι θα πουν οι γονείς μου», «οι άλλοι θα γράψουν καλύτερα από μένα» εμφανίζονται την περίοδο των εξετάσεων και κορυφώνονται τη μέρα πριν και ανήμερα της εξέτασης.

Πώς μπορούν να βοηθήσουν οι γονείς;

Οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά ενισχύοντας την προσπάθεια τους με ενθαρρυντικά σχόλια («τα πας μια χαρά», «το 'χεις!»), καθώς επίσης και με το να εξηγήσουν στο παιδί πως η επίδοση του σε μια εξέταση δεν σχετίζεται με την αξία του ως άτομο. Επίσης, μπορούν να μοιραστούν με το παιδί την δική τους εμπειρία με τις εξετάσεις (τι μπορεί να τους ζόριζε ή να τους βοηθούσε).

Τι μπορούν να κάνουν οι μαθητές/φοιτητές;

Από την άλλη, οι μαθητές/φοιτητές μπορούν να συζητήσουν και να μοιραστούν τι τους αγχώνει και τους ζορίζει είτε με κάποιον συνομήλικο είτε με κάποιον ενήλικο και να ζητήσουν πχ βοήθεια στο διάβασμα, απορίες για κάτι που δεν καταλαβαίνουν ή να διαβάσουν μαζί. Όταν το διάβασμα δεν αποδίδει μπορούν να πάρουν το χρόνο τους όπως κάνοντας μια βόλτα ή γυμναστική, ακούγοντας μουσική, τρώγοντας κάτι ή παίρνοντας ένα power nap.

Επιπλέον, βοηθάει το πρόγραμμα και η οργάνωση της ύλης σε μικρότερα κομμάτια, ώστε να μη φαίνεται τόσο ακατόρθωτο το διάβασμα.

Πότε να επισκεφθούμε ειδικό;

Όταν το άγχος αρχίζει και αυξάνεται σε ένταση, συχνότητα, κατακλύζει μεγάλο μέρος της καθημερινότητας, επηρεάζει τη λειτουργικότητα και γίνεται αντιληπτό από τους άλλους, τότε είναι βοηθητικό να επισκεφθούμε κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας.

Τέλος, για κάθε έναν από εσάς που πλησιάζουν οι εξετάσεις, να θυμάστε ότι υπάρχει και άλλος τρόπος να πετύχετε τον στόχο σας από το να αφήνετε το άγχος να σας εξουθενώνει!